Qué es el glicinato de magnesio y para qué sirve: cinco beneficios de este suplemento

El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo, involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas. Sin embargo, los estudios actuales indican que un gran número de los adultos padecen una deficiencia de este compuesto, aunque aún no muestren síntomas manifiestos. Esto puede estar ocasionado por algunas enfermedades o la dieta, fundamental para los niveles de magnesio en nuestro cuerpo. Ante esto, cada vez son más los que recurren a los suplementos, pues cuentan con una larga lista de beneficios.

Existe una amplia variedad de suplementos de magnesio, cada uno con unos efectos específicos. Uno de ellos, de los más eficaces y útiles, es el glicinato de magnesio, que consiste en la unión de este mineral con dos moléculas de aminoácido glicina, que se puede obtener de la colina, la treonina o alimentos como el caldo de huesos y la gelatina.

El glicinato de magnesio aporta múltiples beneficios a nuestra salud, pudiendo promover un estado de calma o incluso ayudando a reducir el dolor.

Una de las cuestiones por las que este compuesto es especial es su alta absorción en el intestino, incluso en personas con problemas digestivos. Algunos suplementos de magnesio pueden irritar el tracto gastrointestinal, algo que no ocurre con el de glicinato, pudiendo ser tomado sin que este cause muchos síntomas gastrointestinales. Por ejemplo, a diferencia de lo que ocurre con el óxido de magnesio, este suplemento no suele causar efectos laxantes.

El segundo beneficio fundamental del glicinato de magnesio es su efecto sobre el estado de ánimo, convirtiéndose en un gran apoyo. Aunque no es un antidepresivo como tal, por lo que en caso de que se presenten síntomas de depresión lo mejor es acudir a un especialista, este suplemento puede ser una ayuda: regula los neurotransmisores clave, como la serotonina o la dopamina; disminuye el cortisol, por lo que tiene un efecto calmante que ayuda a bajar los niveles de estrés crónico, y reduce la inflamación, que guarda una cierta relación con la depresión.

También mejora la presión arterial al relajar los vasos sanguíneos, facilitando el flujo de sangre. Los estudios también indican que ayuda a regular los niveles de sodio y potasio, dos minerales clave en la salud cardiovascular, y disminuye la tensión muscular al reducir el cortisol y la actividad simpática.

El correcto descanso es uno de los factores clave para nuestra salud. Sin embargo, muchas personas sufren problemas de sueño provocados por la alimentación, el ritmo de vida o patologías relacionadas, por ejemplo, con el estrés. El glicinato de magnesio puede ser de ayuda en este sentido: en primer lugar, el magnesio participa en la producción de melatonina, la hormona del sueño, y disminuye los niveles de cortisol, la del estrés; en segundo lugar, la glicina es un aminoácido con efectos calmantes que puede reducir la temperatura corporal y preparar el cuerpo para dormir, además de que ayuda a que el sueño sea más profundo y reparador.

Por último, pero no menos importante, este suplemento también es especialmente relevante en la reducción del dolor, especialmente aquellos relacionados con la tensión muscular, los dolores de cabeza, las migrañas o el dolor crónico vinculado al sistema nervioso.

• Dolores musculares y calambres: la deficiencia de magnesio puede ocasionar rigidez, así como dolores musculares o calambres nocturnos.
• Migrañas y dolores de cabeza: varios estudios vinculan los niveles bajos de magnesio con estas afecciones. El glicinato, al ser bien absorbido y suave para el estómago, es una buena opción para quienes sufren dolores de cabeza frecuentes.
• Dolor crónico y fibromialgia: este suplemento puede ayudar a modular la respuesta al dolor del sistema nervioso. Tiene efectos antiinflamatorios suaves y calmantes.